Un guide pour être un étudiant productif au doctorat (ou au troisième cycle)

Conseils et outils pour augmenter votre rendement et réduire le temps passé à le réaliser.

Oui, un autre blog sur les outils et astuces de productivité. Pourquoi devriez-vous continuer à lire? J'ai passé un temps décent à parcourir Internet à la recherche de la combinaison de ces choses, le Saint Graal. Ce que j’ai trouvé: le jeu parfait de chaque personne diffère. Pour trouver le jeu qui me convient, je devais lire beaucoup de blogs, plusieurs livres et faire de sérieuses expériences. Dans cet article, je vais parler des outils que j'utilise, des raisons pour lesquelles je les ai choisis et de certaines de mes expériences (et que je continue à faire). Les sujets que je vais couvrir dans cet article sont les suivants:

  • Travail en profondeur
  • Planification
  • Email
  • Prendre des notes
  • Papiers
  • pleine conscience

Avant d'entrer dans les détails, il convient de mentionner que la ressource qui a eu le plus grand impact sur moi dans ce contexte est le livre Deep Work de Cal Newport. Je vais aborder l'idée d'un travail en profondeur dans ce post. Un autre livre que j'ai trouvé très utile est Smarter Faster Better de Charles Duhigg. Duhigg fait un travail fantastique en découvrant des principes psychologiques qui sous-tendent la productivité. Il en donne des exemples concrets dans la pratique et le livre vous laisse l'impression que vous comprenez mieux comment votre esprit essaie de nuire à votre productivité. Au sujet des recommandations, le podcast de Tim Ferriss fournit également quelques conseils utiles obtenus auprès de la vaste gamme de clients qu’il héberge.

Source de l'image: http://calnewport.com/books/deep-work/

Travail en profondeur

S'il y avait une bible pour la productivité dans le monde moderne - c'est ça! Le travail en profondeur ne concerne pas seulement la productivité. Je n’entrerai pas dans les détails sur le travail en profondeur ici, mais je pense que chaque doctorant devrait lire le livre de Cal. De plus, je recommande également vivement de suivre son blog (et même de lire les articles déjà publiés). Deep Work est l'idée de passer de longues périodes de temps ininterrompues à réfléchir / travailler profondément sur quelque chose. Le temps ici est de l'ordre des heures aux jours (voire des semaines dans certaines circonstances - voir le livre). Cal soutient très fermement que la capacité d'effectuer un travail en profondeur devient plus précieuse dans notre économie, mais en même temps, elle devient plus rare en raison d'éléments tels que les notifications qui nous distraient. Donc, si vous maîtrisez la profondeur, vous serez bien en avance sur le peloton. Pensez-y. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes assis et avez travaillé quelque chose pendant 4 heures d'affilée sans distraction? Et si oui, à quelle fréquence faites-vous cela? J'imagine que la réponse à cette question pour la plupart des gens est soit jamais, soit proche. Une des clés pour obtenir un travail en profondeur régulier est la planification du temps. Une fois programmé, ne le traitez pas comme une partie flexible de votre calendrier; ce devrait être la partie la plus inflexible. Pour cette raison, je vous conseillerais de sélectionner des sections de la journée (ou des jours) où vous êtes le moins susceptible de rencontrer des conflits. Par exemple, je programme le mien entre le déjeuner et la maison, puis je m'assure que toutes mes réunions et tout le reste se passent le matin. Je vous suggérerais de programmer le vôtre à une heure de la journée où vous savez que vous exploitez au mieux. Si vous ne savez pas quand cela se produit, jouez avec des moments différents et vous découvrirez rapidement ce qui est le plus efficace. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques semaines, cela commence à faire partie de la routine et vous semble naturel.

Je sais ce que vous pensez probablement: «Il n’est pas possible de s’asseoir pendant 4 heures!» C’est très vrai. Si vous êtes comme moi, vos jambes et vos fesses vont commencer à devenir lourdes et douloureuses au bout de 2 heures environ. C’est bien - promenez-vous! Vous pouvez toujours penser en marchant. Ces pauses pour moi finissent généralement bien. Cela me permet d’échapper à un ordinateur, à un journal ou à tout ce sur quoi je travaille et me force à réfléchir un peu. Une chose que je mentionnerai au sujet de ces promenades est d’essayer d’éviter un itinéraire où vous risquez de rencontrer des gens. Rappelez-vous que vous êtes toujours au travail.

Avant de commencer une séance de travail en profondeur, assurez-vous d’avoir une idée claire de ce sur quoi vous allez travailler. Essayez également d’avoir des objectifs clairs quant à ce que vous voulez obtenir à la fin de cette session. Par exemple, votre objectif peut être que vous souhaitiez avoir une compréhension complexe de la nouvelle méthode proposée dans un article que vous lisez, avoir terminé une section du document / de la thèse que vous écrivez ou comprendre l'algorithme que vous essayez d'utiliser. apprendre et avoir une idée de la façon dont vous le mettriez en œuvre. Si vous ne réalisez pas l’objectif qui vous convient parfaitement, l’idée est d’essayer de vous étirer dans ces moments difficiles. Vous devriez vraiment travailler dur mentalement lors de ces séances. Je dirais qu'il est préférable de ne pas tout à fait atteindre l'objectif plutôt que de l'achever dans les 90 premières minutes. Plus important encore, écrivez le train de pensées sur lequel vous étiez lorsque vous quittez le travail en profondeur. Je ne saurais trop insister là-dessus, surtout si vous n’avez pas terminé ce que vous avez fait. Ecrivez les pensées exactes dans votre tête. Cela vous fera gagner beaucoup de temps lorsque vous essayez de revenir à l'état profond dans lequel vous vous trouviez.

Le temps que vous consacrez au travail en profondeur et la fréquence dépendent vraiment du type de personne que vous êtes et du type de travail que vous effectuez. Newport parle de quatre approches différentes dans le livre et je pense que quiconque est un «travailleur du savoir» peut faire partie d'au moins une de ces catégories. Je n’en parlerai plus car il y a beaucoup de choses dans le livre sur ces catégories. Etant donné que j'écris ce post principalement pour un public d'étudiants en doctorat, je dirai que vous voulez essayer de faire en sorte que le temps que vous allouez soit suffisamment long pour que vous puissiez vraiment vous plonger dans les détails de ce que vous travaillez une heure ou deux) et ensuite passer quelques heures dans cet état. Pour moi, j'ai tendance à y aller avec un minimum de 4 heures. Mais cela diffère d'une personne à l'autre. Vous pouvez également trouver utile d'investir dans des écouteurs antibruit pendant ces périodes de travail en profondeur. Celles-ci permettent non seulement de masquer votre environnement, mais également d’indiquer visuellement que vous ne voulez pas être dérangé. Ils peuvent être coûteux, mais je pense qu’ils valent chaque dollar. De plus, j'ai aussi une énorme liste de musique qui m'aide à me concentrer. Il agit comme une ancre où dès que cela se produit, je sais que je vais au fond de mon travail.

C’est tout ce que je vais dire sur le travail en profondeur. Encore une fois, procurez-vous le livre (ou téléchargez-le en format audible si vous préférez l'écouter) et en attendant, écoutez cet entretien de 30 minutes avec Cal sur le travail en profondeur.

Maintenant que nous avons couvert l’aspect le plus fondamental d’un doctorant productif, examinons la planification.

Planification

Le type de planification dont je parle ici n'est pas la planification générale du doctorat, mais davantage d'activités quotidiennes et hebdomadaires. La planification de la thèse est un sujet à part entière que nous aborderons plus tard dans cette publication.

Mes outils et conseils de planification sont assez simples. Un crayon (oui, une de ces choses que vous devez tailler), un cahier en papier (j'ai tendance à utiliser un format A5) et un calendrier en ligne. Le calendrier en ligne que vous utilisez est totalement à vous. J'utilise Google Agenda, mais à la fin de la journée, ils remplissent tous la même fonction.

Source: https://9to5google.com/guides/google-calendar/

La première chose à faire est d’ajouter du travail en profondeur dans votre calendrier. Si vous le pouvez, allez-y et configurez des blocs de travail en profondeur récurrents pour le même temps / le même jour chaque semaine, chaque quinzaine ou à l’intervalle que vous avez choisi. Je dis de le faire en premier car c'est l'élément le plus important de votre semaine. Cela signifie également que vous allez maintenant construire votre horaire autour de ces blocs, au lieu d'essayer de les intégrer plus tard (ce qui est beaucoup plus difficile). Une fois que vous avez terminé, vous pouvez programmer tous vos autres événements, tels que des réunions avec votre superviseur. Le lundi au jeudi, de 12 h 30 à 17 heures, mon travail en profondeur est un exemple de ce que je fais. Cela signifie que je passe au moins 18 heures par semaine à travailler sans distraction. Lorsque vous commencez à le suivre de cette manière, vous commencez à voir l’énorme avantage. Et quand je peux, je prolonge ces créneaux horaires s'il n'y a pas d'autres engagements pour la journée.

La prochaine planification consiste à préparer votre journée. Je consacre les 30 premières minutes de chaque jour à cette tâche. J'arrive à mon bureau, ouvre mon bloc-notes sur une nouvelle page, ouvre mon calendrier sur mon ordinateur et dessine un emploi du temps pour la journée. Après avoir ajouté ceci, ajoutez le déjeuner et toutes les autres pauses que vous devez prendre (je prends habituellement 45 minutes pour le déjeuner, puis deux pauses de 20 minutes), puis une section pour chaque élément déjà présent dans votre agenda en ligne pour la journée. tels que le travail en profondeur. Ensuite, examinez les notes que vous avez laissées à la fin de la journée précédente (je reviendrai sur ce point dans un instant) et planifiez votre travail en fonction de ces notes. Maintenant que les choses vraiment importantes sont programmées, ouvrez votre email. Si quelque chose qui a besoin d’être traité aujourd’hui a été pris dans votre courrier électronique depuis la veille, programmez-le après. Après toutes les étapes précédentes, si vous avez du temps libre, essayez d’étendre le bloc de travail en profondeur de ce jour. Sinon, je suis sûr que vous pouvez trouver autre chose à combler. Maintenant que ces blocs sont écrits dans votre cahier, ajoutez-les à votre calendrier en ligne. Lors de la création de l'événement pour eux, ajoutez un rappel / notification pendant 10 minutes avant de commencer. Cela vous aidera à vous tenir au courant de votre emploi du temps et à vous donner une alerte à laquelle vous devriez penser à commencer pour en finir avec ce sur quoi vous travaillez. Si, pour une raison quelconque, votre calendrier ne vous permet pas d’ajouter ces rappels / notifications, vous pouvez envisager de passer à autre chose.

Vous devez également prévoir 30 minutes à la fin de la journée pour un «arrêt». C'est un autre concept que j'ai eu de Deep Work et cela a fait une grande différence dans ma capacité à quitter le travail quand je pars à la fin de chaque journée. Au cours des 30 dernières minutes, vous souhaitez clore votre journée. Cela comprend la réponse à tous les courriels urgents, la finalisation de l'entrée dans votre cahier de laboratoire pour la journée et, plus important encore, le vidage de votre cerveau sur l'entrée du cahier de la journée. J'écris littéralement les pensées que j'ai au sujet du travail du lendemain, où je suis avec ce sur quoi je travaillais aujourd'hui, et quelles tâches sont importantes pour moi, à mon avis. Cette décharge cérébrale me permet de quitter le travail et de ne pas avoir à me soucier de l’oubli de la grande pensée que j’avais lors de mon départ, c’est écrit. La dernière chose que je fais (et cela peut paraître étrange) est de fermer mon cahier, de m'asseoir un moment et de dire mentalement «de fermeture».

Exemple de mon agenda. Rien d’extraordinaire, mais c’est le but.

Je sais que cela semble probablement un peu exagéré - planifier chaque minute de votre journée. MAIS, il y a une raison pour laquelle j'ai spécifiquement mis en évidence un crayon au début: votre journée ne se déroulera pas toujours comme prévu! Ces blocs peuvent être effacés et modifiés au besoin (essayez d'éviter de le faire avec des blocs de travail profonds si vous le pouvez). Faites-moi confiance, le premier mois ou les deux premiers mois, vous risquez probablement de sous-estimer le temps qu'il vous faudra pour effectuer la plupart des tâches et votre entrée pour ce jour-là sera un véritable fouillis. C’est à ça que ressemblait le mien. Vous constaterez que plus vous vous en tenez à ce système, moins vous devez vous effacer. Un autre avantage est que vous passez les 30 premières minutes à planifier tout cela et que, par conséquent, vous ne perdez plus d’énergie mentale au cours de la journée à essayer de déterminer la prochaine étape à suivre - ne sous-estimez pas l’impact que cela a.

Génial! Nous avons maintenant un cadre pour planifier notre journée et faire beaucoup de travail. Jetons un coup d'œil à l'un des plus gros obstacles à la finalisation de la merde - Email.

Email

Source de l'image: https://www.google.com/inbox/

Je ne veux pas trop insister sur le courrier électronique, et je ne pense pas que vous deviez consacrer beaucoup de temps à cela non plus. Je vérifie mon courrier électronique trois fois par jour. Au début de la journée, pendant 15 minutes après le déjeuner et à la fin de la journée lorsque je fais ma pause. Je vous promets que je n'ai JAMAIS manqué rien d'important en abordant mon courrier électronique de cette façon. Si un courrier électronique nécessite une réponse dans moins de quelques heures, il est probable que votre superviseur - et il sait où vous trouver. En dehors de cela, mes pensées vont généralement dans le sens que si quelqu'un vous envoie un email pour quelque chose qui a besoin d'attention dans les prochaines heures, c'est son problème. Ils auraient dû être plus organisés. Votre temps est tout aussi important que quiconque, alors pourquoi laisser les autres le dicter?

Soyez sauvage avec votre email (pas les destinataires cependant). Si vous vous trouvez en train de taper des choses comme «ça sonne bien» ou «merci pour ça». Hit supprimer sur ce projet et passer à la chose suivante. La raison en est double: elle commence à vous habituer à déterminer quels courriers électroniques ont vraiment besoin d'une réponse (voir Deep Work pour plus d'informations) et évite à l'autre personne de se fâcher de recevoir un courrier électronique qui est effectivement inutile. Vous trouvez-vous en train de supprimer des emails sans les lire depuis le même abonnement? Se désabonner maintenant. N'oubliez pas que vous avez un doctorat à faire!

En termes d'outils - Google Inbox. Si vous ne l'utilisez pas, configurez-le maintenant. Si vous avez déjà un compte Gmail, accédez à la page https://inbox.google.com. Il sera automatiquement configuré pour vous. Si vous n’avez pas de compte Gmail, créez-en un maintenant. En outre, consolidez TOUTES vos adresses e-mail dans gmail. Par exemple, mes e-mails de l'université, de mon institut et personnel sont tous connectés à gmail (et par conséquent, Google Inbox). Cela peut être un peu fastidieux de commencer à travailler, mais cela vous fera gagner un temps considérable à long terme. Plutôt que d'avoir à vérifier vos emails sur 3 portails différents, vous pouvez tout faire au même endroit. De plus, vous pouvez envoyer un courrier électronique sous l’un de ces comptes à partir de la boîte de réception. La deuxième raison, et la plus importante, est que vous pouvez utiliser tous les outils de la boîte de réception sur ces comptes de messagerie. Les deux caractéristiques en particulier pour lesquelles j'aime Inbox sont les offres groupées et la répétition répétitive. En particulier, je n'ai pas encore trouvé de client de messagerie qui intègre les fonctionnalités de répétition de la boîte de réception. Les paquets sont des collations automatiques de courriels. Par exemple, il existe un forfait financier qui reconnaît les courriers électroniques de votre banque, etc. Mon forfait préféré est «Priorité faible». Inbox est très efficace pour déterminer ce qui doit être intégré à cet ensemble (vous pouvez également l’aider en prenant des mesures si elles sont vraiment importantes). Ces ensembles automatiques sont parfaits, car ils réduisent l'encombrement dans votre boîte de réception, rendent les éléments importants plus visibles et vous offrent un moyen rapide et facile d'effectuer une numérisation en bloc et de supprimer des éléments non importants. Bien sûr, vous pouvez également créer vos propres ensembles personnalisés et créer des règles, comme avec tout autre client de messagerie. De manière personnelle, l’ensemble «Voyages» est très pratique.

Capture d'écran de ma boîte de réception par Gmail

Les offres groupées ne sont pas la raison principale pour laquelle je me fie à Google Inbox. Cette fonctionnalité vous permet d’envoyer n'importe quel email ou rappel à une série de valeurs par défaut telles que "plus tard dans la journée", "demain", "la semaine prochaine" ou à toute autre date / heure de votre choix. Il y a aussi un réglage «un jour» cool. A quoi sert cette fonctionnalité? Avez-vous déjà reçu un courrier électronique et réfléchi, c’est important, mais je n’ai pas besoin d’y assister avant la semaine prochaine? Répondez à la semaine prochaine, puis à la date et à l’heure spécifiées, il réapparaîtra dans votre boîte de réception. Entre-temps, le courrier électronique est supprimé de votre boîte de réception (ce qui réduit l'encombrement) et se trouve dans la section "Répéter", qui est une sorte de zone d'attente. Si vous souhaitez vous occuper de quelque chose que vous avez décidé de mettre en veille, il vous suffit de vous rendre dans la section Snoozed et de poursuivre vos activités comme d'habitude. Snooze aide également à comprendre ce qui est important et ce qui ne l’est pas. Si je me trouve toujours en train de répéter plusieurs fois un e-mail, cela ne figure probablement pas en haut de ma liste de priorités ou encore, ce que je n’ai pas besoin de faire. En fonction du sujet / du contenu, je répondrai en général pardon mais je n’ai pas le temps, ou je clique simplement sur supprimer. Je vous garantis qu'après une semaine ou deux d'utilisation de la boîte de réception, vous vous demanderez comment vous avez passé du courrier électronique sans cela.

Une autre fonctionnalité intéressante que je mentionnerai est ‘Terminé’. À côté des boutons de répétition et de suppression pour chaque courrier électronique, se trouve une coche Terminé. Si vous avez terminé avec un courrier électronique, mais que vous souhaitez le conserver, un clic sur Terminé le déplacera dans la section Terminé. Si vous êtes comme moi, vous avez essayé et échoué à mettre en place des dossiers qui correspondent à différents éléments tels que des projets, des personnes, etc. déplacer dans des dossiers. Fait résout efficacement ce problème.

Vous êtes maintenant un ninja par courrier électronique.

Prendre des notes

Il est très difficile de donner des conseils sur les applications et les systèmes de prise de notes, car ils dépendent tellement du type de notes que vous prenez, de la somme qui, selon vous, vaut la peine d'investir dans de telles choses, et du système d'exploitation avec lequel vous travaillez. . Et oui, cela signifie que je vous dis d'utiliser des notes informatiques. Je sais que je sais, Einstein a utilisé du crayon et du papier, mais il n’avait pas non plus le choix. Les programmes de prise de notes informatiques vous permettent de gagner beaucoup de temps et d’organisation grâce à la recherche.

Source de l'image: http://www.bear-writer.com/

Personnellement, j'utilise Bear car je dois ajouter du code dans la plupart de mes notes liées au travail et Bear permet la coloration syntaxique du code. Il vous permet également d'écrire dans Markdown et le rend au fur et à mesure que vous tapez. Si vous n’avez aucune idée de ce que cela signifie, ne vous inquiétez pas. Bear est également parfait pour prendre des notes normales. Il possède la meilleure interface utilisateur de toutes les applications de prise de notes que j'ai utilisées. À 15 USD par an, il est également très bon marché. Malheureusement, il n’est disponible que sur Mac et iOS.

Je ne ferai pas un examen approfondi de différents outils de prise de notes, comme beaucoup d'autres l'ont fait. Je ne citerai que d’autres excellents, comme Evernote, qui, je pense, est le roi de l’organisation. En outre, OneNote semble être populaire. Je n’arrivais jamais à faire fonctionner OneNote, mais c’est probablement moi.

Papiers

L'organisation d'articles de revues est un autre sujet sur lequel beaucoup d'autres ont déjà écrit. Cependant, je n’ai pas trouvé beaucoup d’informations à jour ou particulièrement utiles. J'ai essayé plusieurs systèmes différents pour garder les papiers organisés - tous avec plus ou moins de succès. Je vais décrire le système que j'utilise actuellement, mais sachez que j'ai expérimenté à peu près tous les outils de gestion de référence possibles.

Source de l'image: https://www.readcube.com/

L’organisation du matériel de lecture est une tâche à ne pas sous-estimer. C’est extrêmement important et plus tôt dans votre carrière, plus votre système fonctionnera, mieux ce sera. Au début, il est très difficile de mettre ces systèmes en service et de les maintenir. Cela me semble incroyablement lent et douloureux, mais croyez-moi, tout finit par porter ses fruits.

Readcube est mon programme de choix pour cela. Il existe des versions pour ordinateur de bureau, Web, tablette et téléphone, et je trouve qu'elles sont toutes faciles à utiliser. Readcube est en fait un gestionnaire de références et un référentiel pour prendre des notes, annoter et stocker des documents. Vous pouvez également rechercher des articles dans Readcube lui-même en utilisant une multitude de moteurs de recherche tels que PubMed et Google Scholar. De plus, vous pouvez connecter votre proxy (votre identifiant institutionnel) pour permettre le téléchargement d’articles paywallés. Si vous ne voulez pas faire cela (ou que votre institution ne le supporte pas), vous pouvez déposer des PDF et l’ensemble des informations de référence sur l’article. Vous pouvez ensuite obtenir des citations dans n'importe quel format imaginable pour vos articles. Votre bibliothèque est alors disponible sur toutes les plateformes.

Mon dossier

Au cœur de mon organisation au sein de Readcube se trouvent 3 dossiers. "Lire", "Relire" et "Rédiger un résumé". Le premier dossier est assez explicite. La seconde, "Relire", concerne les documents qui nécessitent parfois quelques tentatives pour bien comprendre la situation ou qui sont si importants pour moi de lire que je dois m'assurer que je reçois toutes les informations (parfois des articles resteront dans là pour plusieurs tours). Le dernier, "Rédiger un résumé", concerne des articles très importants, tels que les travaux sur lesquels votre doctorat s'appuie. Pour ces types d'articles, il est utile de prendre un peu de temps pour rédiger un résumé, d'où le nom du dossier. Certaines personnes aiment faire cela pour n’importe quel article, mais pour moi, je le fais uniquement pour les choses essentielles.

Une fois qu'un document est sorti de ces dossiers principaux, vous pouvez le classer sous le système de votre choix. J'ai tendance à aller avec des thèmes généraux. L’expérience de lecture dans Readcube est également très chouette. Certains PDF seront «améliorés», ce qui signifie que vous pouvez cliquer sur les références en ligne, vous en trouverez les détails et vous pourrez même les rechercher à partir de là, sans quitter votre ligne.

Si vous êtes comme moi, vous préférez lire des articles au format papier. Je vous comprends. Je le suis vraiment, mais malheureusement, pendant un doctorat, vous devrez lire des centaines de papiers, et essayer de les organiser tous sur papier est une folie quand vous pouvez le faire sur un ordinateur qui stocke des notes, des surlignages et une recherche. De plus, il vous suffit de transporter un ordinateur portable / une tablette plutôt qu'une pile de papiers. Les arbres vont vous remercier.

Readcube n’est pas gratuit. Mais ils offrent un essai gratuit d'un mois. Essayez, et si vous n’aimez pas cela, ou si vous ne pensez pas que cela en vaut la peine, je recommanderais Mendeley comme le meilleur système gratuit que vous pouvez utiliser. Readcube, avec un rabais étudiant, est de 35 USD par an.

Bien que nous parlions de payer pour des outils, je veux juste faire un commentaire. Je remarque une forte résistance à payer pour tout ce qui a trait à Internet. Je pense que cette façon de penser est un peu étroite. Si un groupe de personnes fournit un service que vous trouvez vraiment précieux et que vous utilisez régulièrement, pourquoi devriez-vous vous attendre à ce qu'il continue à maintenir ce service en dehors de la bonté de son cœur. Nous ne faisons pas cela avec la plupart des services en personne, alors pourquoi Internet devrait-il être différent? Oui, il existe de nombreux programmes gratuits que les gens maintiennent en dehors de la bonté de leur propre cœur, mais cela ne signifie pas que nous devrions nous attendre à ce que tout le monde fasse de même. Je sais que des services tels que Facebook et Google sont gratuits, mais ils utilisent vos données pour toutes sortes de choses. Vous payez donc dans un sens. Les médias d'information sont un exemple parfait de ce qui peut arriver lorsque les gens s'attendent à ce que des services soient fournis gratuitement. Les piqué de nez de qualité et puis nous nous plaignons que toutes les nouvelles sont la merde. Encore une fois, si vous voulez lire un journalisme de haute qualité, vous devriez le payer. Pourquoi s'attendre à ce qu'un journaliste consacre son temps et ses efforts à la rédaction d'un article de qualité et informatif, puis à vous le fournir gratuitement. Feriez-vous cela tous les jours?

Quoi qu’il en soit, ce que je dis, c’est que ne vous laissez pas décourager par le fait que quelque chose nécessite des frais d’abonnement. Tous les programmes ne valent pas la peine, mais certains le sont certainement. Et rappelez-vous que vous avez un doctorat à faire et que tout l'argent que vous investissez dans quelque chose qui vous aide à être plus efficace et vous fait gagner du temps en vaut la peine dans mon livre.

pleine conscience

Le dernier ingrédient de cette recette de conseils et d’outils de thèse est la pleine conscience. Pour être honnête, il s’agit plus d’un outil de la vie que d’un outil limité à un doctorat. La pleine conscience a eu un impact profond sur moi et sur la façon dont mon esprit fonctionne au quotidien. Mes 10 premières minutes de tous les jours sont consacrées à la méditation de pleine conscience. Si vous ne savez pas ce que c'est que la pleine conscience, c’est une manière parfaite d’être présentée:

C'est vraiment important. Un étudiant au doctorat sur trois risque de développer un trouble psychologique commun. Et une personne sur deux connaît un stress psychologique (Levecque 2017). Des résultats similaires ont également été rapportés. Le message retentissant est que les doctorants doivent reconnaître que veiller à votre santé mentale est tout aussi important, voire plus, que le maintien de votre santé physique.

Je ne dis pas que la pleine conscience est le moyen infaillible de prévenir les problèmes de santé mentale, mais cela fait certainement une différence en vous permettant de mieux comprendre votre esprit.

La réponse commune que me donnent les gens quand je suggère de commencer la méditation de pleine conscience est la suivante: «ah oui, j’ai essayé cela une fois mais je ne pouvais pas le faire» ou «j’ai craqué». Une fois que vous y êtes entré, vous réalisez qu'il est en réalité impossible d'être mauvais en méditation de pleine conscience. Le meilleur moyen d'entrer dans la méditation de pleine conscience est bien sûr une application appelée Headspace.

Capture d'écran du Focus pack dans l'application Headspace. Source de l'image: https://www.headspace.com/press-and-media

Je recommande fortement d'essayer les 10 premiers jours, qui sont gratuits, et de vous donner une merveilleuse introduction à ce que vous pouvez en attendre. Ce qui rend Headspace si merveilleux, en particulier pour les personnes novices en méditation de pleine conscience, c’est que celle-ci soit guidée. C'est-à-dire que le narrateur (le type de la conférence TED ci-dessus) vous parle à travers chaque étape de la méditation et vous donne un briefing au début et à la fin de chaque session. Cela peut sembler étrange, mais honnêtement, il a la voix la plus apaisante et a le don de ne commenter que lorsque votre esprit s’est égaré et que vous devez être ramené au centre de la séance. Le prix de Headspace en vaut la peine. C'est beaucoup moins cher qu'un abonnement de gym. Et c'est la façon dont vous devriez y penser. La plupart des gens sont contents de payer pour maintenir leur santé physique, alors pourquoi pas pour votre santé mentale? Si vous avez un abonnement étudiant à Spotify, dans la plupart des pays, vous bénéficiez également d’un abonnement gratuit à Headspace (cochez la case Unidays dans votre pays, même si je ne peux pas confirmer qu’il en va de même partout). Quoi qu'il en soit, essayez les 10 premiers jours et voyez ce que vous en pensez.

Donc là vous l'avez. Mes outils et conseils sur la façon de rester sur la tâche pendant votre doctorat, de rester organisé et de développer des approches pour réduire vos risques de stress psychologique. NB: Voir la liste des publications au bas de cette page pour des informations scientifiques appuyant cette affirmation sur la réduction du stress psychologique.

Comme je l'ai mentionné au début de ce post, l'expérimentation est essentielle. Je ne m'attends pas à ce que tout ce que j'ai écrit ici fonctionne exactement de la même manière pour tout le monde. Mais si tout va bien, vous pouvez prendre au moins une chose et la trouver utile. Essayez quelque chose pendant quelques semaines avant de décider de le conserver / de le supprimer de votre système et concentrez-vous uniquement sur l'ajout / la suppression d'une chose à la fois. Cela garantira que vous pouvez être sûr que tout changement ou absence de changement est dû à cette seule variable qui a changé.

Comme toujours, n'hésitez pas à commenter ou à entrer en contact avec tout ce que vous avez aimé ou détesté. Et si vous souhaitez des conseils sur quelque chose que je n'ai pas abordé dans le post, n'hésitez pas à demander. Bonne chance avec votre doctorat!