Une tasse de thé consciente

Et comment cela peut changer votre cerveau

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Votre tasse de thé quotidienne, étant donné que vous faites attention, pourrait faire des merveilles. Voici pourquoi et comment.

Le cerveau humain est probablement l'organe le plus complexe et le plus fascinant du corps. Bien que tout son potentiel reste à découvrir, nous savons avec certitude que:

Le cerveau a la capacité saisissante de se structurer et de se réorganiser, de débrancher et de recâbler ses circuits, de former de nouveaux chemins et d’apprendre de nouveaux schémas à tout âge.

Permettez-moi de le souligner à nouveau: à tout âge.

Ce qui le rend possible est un processus appelé neuroplasticité. Il a été découvert pour la première fois au début des années 1970 par le neuroscientifique Michael M. Merzenich, alors qu'il tentait, assez curieusement, de prouver le contraire et de soutenir l'idée largement répandue selon laquelle le cerveau et ses fonctions resteraient figés et immuables tout au long de la vie adulte.

Nous savons également par expérience que la cohérence et la pratique sont essentielles pour apprendre quoi que ce soit de nouveau. Plus vous pratiquez, plus les nouvelles voies de votre cerveau sont robustes.

Et c’est pourquoi, si vous songez à développer une approche plus consciente de la vie, une simple tasse de thé ou un café, si vous préférez, pourrait bien aller très loin.

Mais, pourquoi voudriez-vous développer la pleine conscience?

La pleine conscience ou, tout simplement, la capacité d'être présent à dessein et pleinement conscient de ce qui se passe dans le moment, sans jugement ni réaction, est un état d'esprit et une habileté humaine naturelle.

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Comme suggéré par un large éventail d'études menées sur le thème de la pleine conscience et de ses effets bénéfiques sur le corps humain et la qualité de vie en général, une attitude consciente semble présenter de nombreux avantages et avantages. Une plus grande résilience, plus d'équilibre, une meilleure santé mentale et un système immunitaire plus fort ne sont que quelques-uns d'entre eux.

Nul doute que la pleine conscience est une compétence qui mérite d'être maîtrisée.

Comment?

L'un des moyens les plus faciles de développer votre esprit conscient consiste à l'intégrer à votre vie quotidienne.

Commencer petit. Rester simple. Être cohérent

Comme le suggère l'auteur Reece Roberston dans son article «Le pouvoir simple de se montrer»:

Concentrez-vous sur la constance et la fréquence plutôt que sur l'intensité et laissez l'habitude devenir lentement une partie naturelle de votre être.
Commencez petit, apprenez la routine et développez un processus que vous pouvez suivre.

Waving Mindfulness dans votre vie quotidienne

La pleine conscience ne doit pas nécessairement se limiter au tapis. Et ce n’est pas destiné à
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La pleine conscience peut être formée. Sur et hors du tapis. Dans le temps et avec la pratique. Et à travers différentes techniques.

Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), développé par le professeur Jon Kabat-Zinn au Centre médical de l'Université du Massachusetts en 1979, établit une distinction entre formation formelle et informelle.

La formation informelle implique de payer une attention complète, délibérée et attentive - ouverte d’esprit et sans jugement - à ce que vous faites ou ce que vous vivez à un moment donné, quel qu’il soit.

Cela peut être un bon point de départ pour les débutants ou un complément efficace à une formation plus formelle - celle sur le tapis - pour les vétérans et les méditants plus expérimentés. En fait, il intègre bien la pleine conscience dans votre vie de tous les jours, renforçant votre prise de conscience au fur et à mesure de vos activités quotidiennes.

Il ne vous oblige pas à gagner du temps ou à créer un espace pour cela. Vous pouvez très facilement le pratiquer à tout moment et n'importe où.

Entraînement de la pleine conscience en dehors du tapis. La technique

Voici donc une technique très simple et informelle pour vous aider à démarrer. Il n'y a pas de coussins impliqués et pas de longues sessions avec les jambes croisées. Il n'y a pas de bâtons d'encens ou de bougies non plus. Eh bien, à moins que vous ne les vouliez.

Vous aurez juste besoin de:

  1. Un objet d'observation
  2. Votre pleine et entière attention

1. L'objet d'observation

Bien que l'objet habituel de la méditation soit généralement la respiration, qui est l'un des moyens les plus faciles de vous ramener et de vous ancrer dans le moment présent, vous pouvez travailler avec n'importe quoi, à ce stade. Expérience. Et voyez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

Assurez-vous simplement de choisir une activité de routine, quelque chose que vous faites régulièrement et si souvent que vous n’aurez même pas à y penser. Cela nécessite peu ou pas d'attention consciente. Il est efficacement automatisé. Tu le fais juste. Mindlessly.

Tout ce que vous ferez, que ce soit de vous brosser les dents, de faire votre lit, de prendre vos repas ou de siroter une tasse de votre thé préféré.

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, assurez-vous qu'il s'agit d'une activité de routine

Ceci est votre objet d'observation. C’est votre porte à un esprit conscient et à une vie consciente.

2. Votre pleine et entière attention

Maintenant, définissez un moment pour votre tasse de thé consciente.

Bien que cela ne soit pas nécessaire, cela est fortement recommandé. En fait, fixer un temps aidera votre esprit et votre corps à se rappeler qu'il ne s'agit pas simplement d'une tasse de thé. Vous ne prenez pas simplement une pause. Vous ne buvez pas simplement votre thé en vérifiant votre téléphone, en parcourant vos courriels ou en lisant les nouvelles.

N'importe quel moment de la journée fonctionnerait aussi longtemps que cela fonctionne pour vous.

Lorsque l'heure du thé arrive, versez-vous une tasse agréable et chaude, en apportant toute votre attention, toute l'attention et la douceur que vous portez à ce que vous faites.

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Engagez tous vos sens. Remarquez les mouvements de votre corps, la sensation de la coupe entre vos mains et vos lèvres. Le parfum du thé, le goût et la texture de celui-ci.

Remarquez la vapeur qui monte de la tasse. Remarquez comment votre corps se sent. Est-ce tendu? Est-ce détendu? Remarquez comment vous vous sentez. Il suffit d'observer.

Et quand votre esprit commence à s'égarer - et cela arrivera - remarquez-le simplement et ramenez-le doucement au moment présent.

Continuez simplement à attirer votre attention. Avoir de la patience. Ne soyez pas frustré par vous-même. Vous devrez faire cela beaucoup de temps. Restez attentif. Observez sans juger. Observez sans réagir.

Essayez de faire cela aussi souvent que vous le pouvez. Vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où. Vous pouvez commencer dès maintenant.

Et rappelez-vous, vous entraînez votre esprit. Vous changez votre cerveau.

Façonner son cerveau une gorgée à la fois

Mais que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous pratiquez cet exercice et si vous y tenez?

Chaque fois que vous ramenez votre attention sur le moment présent, avec détermination et sans porter de jugement, votre cerveau se construit, il établit de nouveaux circuits, crée de nouvelles connexions et trace de nouvelles voies.

Cela ouvre la voie à un esprit conscient et à une vie consciente

Chaque fois que vous le faites, chaque fois que vous ramenez doucement votre attention sur le moment présent, vous activez ces mêmes circuits.

Et plus vous les activez, plus ils deviennent puissants et plus il devient facile pour votre esprit d'entrer dans un mode conscient, par défaut.

Cela devient une habitude.

Les personnes qui pratiquent régulièrement, que ce soit sur le tapis ou non, développent des voies neuronales plus épaisses qui soutiennent et renforcent cette nouvelle habitude de l’esprit, au point qu’elle leur devienne une seconde nature. Ils ont tendance à glisser naturellement dans un état de conscience, même lorsqu'ils ne pratiquent pas consciemment.

Comme le dit l'auteur Rick Hanson dans son livre «Juste une chose: développer un cerveau de Bouddha, une pratique simple à la fois»:

Les détails sont complexes, mais le point clé est simple: comment vous utilisez votre esprit pour changer votre cerveau - pour le meilleur ou pour le pire

Mais que se passe-t-il réellement dans votre cerveau lorsque vous êtes attentif? Quelles zones du cerveau sont impliquées et comment?

Vous pouvez en lire plus ici et ici.