Me nourrir avant que je devienne Hangry

«La peur est le chemin qui mène au côté obscur. La peur mène à la colère. La colère mène à la haine. La haine mène à la souffrance. ”- Yoda

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"Hangry" n'est pas seulement un porte-manteau intelligent pour décrire le comportement en colère lorsque vous sautez un repas. Cela peut devenir un réel problème si cela devient une routine.

Qu'est-ce que la faim et comment savez-vous que vous avez faim?

La faim est un sentiment de déplaisir ou de fragilité causé par une absence de nourriture qui donne envie de manger. Comment cela peut-il arriver? Votre corps dit à votre cerveau que votre estomac est vide. Cela rend votre estomac grogner et vous provoque la sensation de faim. Cependant, chacun éprouve la faim différemment. Plusieurs composants du corps contrôlent la faim. Ce sont l'hypothalamus (une partie du cerveau), les taux de glucose (sucre dans le sang), certains taux d'hormones et le degré de vide de l'estomac et des intestins. Cela peut se produire rapidement pour une personne et lent pour une autre.

Quand la faim devient-elle «suspendue»?

Selon une étude publiée par l'American Psychological Association, il s'agit d'une réponse émotionnelle complexe composée de facteurs anatomiques, de la personnalité et environnementaux. Kristen Lindquist, co-auteur de l’étude, a déclaré: «Vous n’avez pas seulement faim et vous ne vous mettez pas à fouiller l’univers. Nous nous sommes tous sentis affamés, avons reconnu le désagrément comme une faim, pris un sandwich et nous sommes sentis mieux. Nous constatons que le sentiment de retard se produit lorsque vous vous sentez désagréable à cause de la faim, mais que vous interprétez ces sentiments comme des émotions fortes à propos des autres ou de la situation dans laquelle vous vous trouvez. "

Les résultats de l'examen ont permis de déterminer que lorsqu'une personne ressentait quelque chose de négatif lorsqu'elle avait faim et qu'elle était moins consciente de ses émotions, elle était plus encline à réagir négativement à quoi que ce soit par la suite.

Deux études différentes ont été réalisées avec des participants affamés et rassasiés. L'un d'entre eux était un test où les participants évaluaient les images soit positives, neutres ou négatives. Un grand nombre des participants affamés ont évalué négativement les images neutres lorsqu'elles avaient reçu une image négative au préalable. L'autre test consistait en un exercice informatique bâclé qui se déroulerait avant que les participants ne puissent le terminer, puis un chercheur viendrait les blâmer. Parmi les participants affamés interrogés, beaucoup ont ressenti des émotions négatives, telles que le stress ou la haine, à propos de l'interaction davantage que ceux qui étaient rassasiés. Ils ont même dit qu'ils trouvaient le chercheur plus critique et cruel.

«Une publicité bien connue a un jour déclaré:" Tu n'es pas toi quand tu as faim ", mais nos données suggèrent qu'en prenant un peu de recul par rapport à la situation actuelle et en reconnaissant ce que tu ressens, tu peux toujours être toi. même lorsqu'elle a faim », a déclaré Jennifer MacCormack, MA, dans un communiqué de presse.

Que peut être "Hangry" faire à votre corps?

D'après une étude réalisée par l'Université de Guelph, des rats induits par la faim ont montré des signes de stress, d'anxiété et de léthargie. Les tests ont examiné l'impact de l'hypoglycémie chez le rat et son incidence sur leur état émotionnel et physique. Les rats ont été séparés dans des chambres pour l'expérience, puis injectés avec un bloqueur du métabolisme du glucose. Cela les a poussés à avoir une glycémie basse, qui est l’un des facteurs qui contrôlent la faim. Leurs réactions immédiates comprenaient la lenteur et l'augmentation de la production de cortisone, un indicateur de stress physiologique. Une fois les tests terminés, les rats ont été ramenés dans les mêmes chambres et ont fait preuve d'un comportement d'évitement à leur égard, indicateur de stress psychologique. Les résultats prouvent que l'hypoglycémie contribue aux états d'humeur négatifs.

Thomas Horman, étudiant au doctorat à l’Université de Guelph, a déclaré dans un communiqué de presse: «Une mauvaise humeur et une mauvaise alimentation peuvent devenir un cercle vicieux en ce sens que si une personne ne mange pas correctement, elle peut éprouver une baisse d’humeur peut leur faire pas envie de manger. Si une personne manque constamment de repas et éprouve constamment ce facteur de stress, la réponse pourrait affecter son état émotionnel à un niveau plus constant. "

Que pouvez-vous faire pour éviter de devenir «Hangry»?

Outre la solution évidente consistant à manger, il existe de nombreux moyens d'éviter de devenir «accro». Les techniques comprennent la prise de conscience de vos émotions et la reconnaissance des signes d’atteinte d’un état de «pendaison», l’évitement de situations négatives tant que vous n’avez pas eu la chance de manger, ou tout simplement une collation souvent pour ne pas être affolé si vous manquez un repas. par un peu. Être conscient de vos émotions vous offre la possibilité de vous réévaluer et de vous corriger avant que cela ne devienne un problème. En évitant les situations négatives, vous éviterez de devenir "accro" plus longtemps, mais cela ne l’empêchera pas de se produire aussi, c’est un moyen de trouver un repas ou une collation sans faire peur à personne. Le grignotage permettra souvent de moins de circonstances dans lesquelles vous serez sur le point de devenir "accro". En outre, choisir de meilleurs aliments pour grignoter peut également vous aider. Par exemple, choisir des aliments sucrés n'entraînera un accident que peu de temps après. Choisir une banane ou une pomme serait donc un choix judicieux à long terme.

«Notre corps joue un rôle déterminant dans la formation de nos expériences, perceptions et comportements instantanés - que nous ayons faim ou non, que nous soyons rassasiés, que nous soyons reposés ou malades ou en bonne santé», a déclaré MacCormack. «Cela signifie qu'il est important de prendre soin de notre corps, de prêter attention à ces signaux corporels et de ne pas les écarter, car ils importent non seulement pour notre santé mentale à long terme, mais également pour la qualité quotidienne de nos troubles psychologiques. expériences, relations sociales et performance au travail. "

MacCormack, J., MA, & Lindquist, K., PhD. (11 juin 2018). Êtes-vous vraiment quand vous avez faim? Extrait le 9 octobre 2018 à l'adresse https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php.

Leri, F., et Horman, T. (25 septembre 2018). Les chercheurs révèlent un lien entre faim et humeur, nouvelle étude. Extrait le 9 octobre 2018 à l'adresse https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php.