Naturellement attentif?

Vous pouvez ressentir moins de douleur

Voici ce que la dernière recherche suggère à votre sujet.

Selon une nouvelle étude menée à la Wake Forest School of Medicine en Caroline du Nord et publiée en avant-première dans la revue Pain, les personnes plus attentives et plus observatrices par nature ont tendance à signaler des niveaux de sensibilité à la douleur plus faibles que ceux qui ne le sont généralement pas. -les gens timides ou moins conscients.

Oui, vous pouvez ressentir moins de douleur.

Si vous ne faites pas partie des bienheureux, ne vous découragez pas. Voici une bonne nouvelle: la pleine conscience peut être formée. Je vais vous montrer comment ici.

Mais passons à cela étape par étape.

Alors, qu'est-ce que la pleine conscience?

Selon les mots de Jon Kabat-Zinn, un véritable pionnier dans le domaine des thérapies basées sur la conscience et de la gestion de la douleur:

La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière: intentionnellement, dans le moment présent et sans porter de jugement

La pleine conscience est un état d'esprit. C’est une compétence humaine naturelle. Et nous l'avons tous.

Dans une certaine mesure.

En fait, certaines personnes sont naturellement plus conscientes que d’autres. Ils ont la capacité innée de «maintenir l'attention de façon non réactive sur le moment présent», comme l'expliquent les auteurs de l'étude.

C'est-à-dire la capacité d'entrer dans une perspective consciente à volonté et à dessein, de prendre conscience des sensations corporelles, des émotions et des pensées lorsqu'elles se produisent. En d’autres termes, la capacité d’interagir avec la réalité, qu’elle soit intérieure ou extérieure, d’une manière plus détachée et moins critique.

Nous possédons tous un niveau de conscience naturel, généralement influencé par des facteurs génétiques et environnementaux.

C'est ce qu'on appelle la dispositionnel ou la conscience de trait. Et cela peut jouer un rôle clé dans la façon dont vous gérez la douleur.

En fait, cela pourrait être lié à une sensibilité moindre à la douleur et à une activation plus faible de la région cérébrale impliquée dans les réponses émotionnelles.

Plus le niveau de conscience est élevé, plus l'activation de la réaction émotionnelle du cerveau est faible, c'est-à-dire que le sentiment de douleur lui-même est faible.

Douleur et conscience de soi

L'attention conditionnelle ou trait est la capacité innée à maintenir l'attention de manière non réactive sur le moment présent

Le lien entre la conscience dispositionnelle et la douleur semble offrir de nouvelles perspectives intéressantes sur le fonctionnement de notre cerveau et sur l'efficacité des thérapies basées sur la conscience pour traiter et gérer la douleur.

Ce n’est pas surprenant que cela ait attiré l’attention d’une équipe de chercheurs de l’école de médecine du Wake Forest Baptist Medical Center, en Caroline du Nord.

Ils ont examiné les données recueillies lors d'une étude antérieure comparant la méditation consciente à l'analgésie placebo.

Leur objectif, cette fois, était d’examiner plus avant la relation inverse entre la vigilance dispositionnelle et la sensibilité à la douleur, et éventuellement d’identifier les mécanismes cérébraux impliqués dans le processus.

L'étude. Noix et boulons

76 volontaires en bonne santé ont été recrutés pour participer à la recherche. Aucun d'entre eux n'avait d'expérience préalable avec la méditation.

Tout d’abord, leur niveau de conscience des victimes a été évalué par l’Inventaire de pleine conscience de Fribourg (FMI), un outil d’évaluation précieux créé en 2006 par les chercheurs Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknecht et Schmidt.

Si vous souhaitez tester votre propre score de pleine conscience, vous pouvez le faire ici.

Ensuite, ils ont reçu une stimulation thermique inoffensive et inconfortable (de 35 à 49 ° C, soit de 95 à 120 ° F), tout en subissant une imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), notamment un scanner cérébral.

Les résultats

Selon l'inventaire de la pleine conscience de Fribourg, ceux qui étaient naturellement plus attentifs ressentaient moins de douleur que ceux qui n'en avaient pas ou moins.

Les analyses cérébrales ont révélé que des niveaux plus élevés de conscience dispositionnelle pouvaient être associés à une intensité de douleur plus faible et à une désactivation plus importante du cortex cingulaire postérieur (CCP), une des régions du cerveau impliquées dans la façon dont nous réagissons émotionnellement à ce que nous vivons. n'importe quel moment, que nous en soyons conscients ou non.

D'autre part, des niveaux d'attention plus faibles étaient associés à la fois à une intensité de douleur supérieure et à une activation accrue de la même région cérébrale, le cortex cingulaire postérieur (PCC), qui est également un nœud neural de ce qu'on appelle le réseau par défaut (DMN). .

Cortex cingulaire postérieur (PCC) [Photo de Geoff B Hall]

PCC, DMN et TPN, en bref

Sans se perdre trop dans les mauvaises herbes:

Le réseau DMN ou réseau à mode par défaut est un réseau de 4 régions cérébrales en interaction, l’une d’elles étant le cortex cingulaire postérieur (PCC).

Le DMN peut être considéré comme l'état neutre de l'esprit.

Il tourne constamment en arrière-plan. Il est toujours actif «par défaut», lorsque vous ne vous engagez pas dans une tâche spécifique nécessitant votre attention, comme lire ou écrire ou observer votre souffle.

Il est généralement associé à la créativité, à la rêverie, à la pensée égarée et à la pensée de soi. Il est également associé à des conditions telles que la dépression, l'anxiété et la pensée obsessionnelle.

Le réseau TPN ou Task Positive Network est son homologue.

Il se compose de 4 autres régions du cerveau et est tout aussi important dans notre façon de traiter et d’interagir avec le monde.

Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, que vous vous engagez avec le monde extérieur ou que vous accomplissez consciemment et attentivement une tâche, qu'elle soit mentale ou physique, le RPT prend les devants, le DMN s'éteignant et étant temporairement désactivé.

Vous voudrez peut-être savoir que ces deux réseaux s’excluent mutuellement. Quand l'un est activé, l'autre est désactivé. Ils ne peuvent pas courir en même temps.

Ou vous êtes conscient et présent dans le moment ou vous ne l'êtes pas. Vous ne pouvez pas être les deux en même temps.

Juste un mot de prudence ici. DNM et TPN: ni bons ni mauvais. Il n’ya ni bon ni mauvais. Aucun gagnant ou perdant. Ils sont tout aussi importants et nous avons besoin des deux. L'équilibre est la clé, comme toujours.

Qu'est-ce que tout cela signifie quand il s'agit de la douleur et des personnes naturellement conscientes?

Eh bien, ce n’est pas que vous ne ressentiez pas la douleur. Tu fais. Vous venez de le comprendre d'une manière différente. Votre cerveau fonctionne différemment.

Lorsque la douleur survient, vous pouvez avoir tendance naturellement à prendre du recul, à en prendre conscience et à focaliser intentionnellement votre attention sur la sensation désagréable ou inconfortable dans le corps, ou la pensée dans l'esprit, sans y réagir, sans l'ignorer ou y résister, sans trop se soucier de ça.

Lorsque la douleur survient, vous pouvez sembler désactiver automatiquement et instinctivement le DNM et le mode TPN avec une perspective plus détachée et plus consciente de ce qui se passe, une perspective tierce.

Allons un peu plus loin.

Les 2 étapes de la douleur: primaire et secondaire

Selon l'attention, la douleur se présente sous deux formes: primaire et secondaire.

La douleur principale est la sensation réelle et physiologique. C’est ce que vous vivez dans le moment présent.

La douleur secondaire est la réaction de l’esprit à cela. C’est réel, intense et peut même durer longtemps après la disparition de la douleur primaire.

Les personnes naturellement conscientes peuvent ressentir moins de douleur secondaire.

Donc, selon votre niveau d’attention dispositionnelle, ce que vous ne ressentez peut-être pas ou ressentez moins intensément que d’autres, c’est la douleur qui émane de votre esprit, réagissant à ce qui se passe dans le moment, qu’il s’agisse d’une sensation physique, d’une émotion douloureuse. ou une pensée inconfortable.

Est-ce que cette attitude seule peut grandement diminuer l'intensité de la douleur ressentie?

D'ici à où?

Bien que le mécanisme neuronal sous-jacent à l'effet analgésique de la pleine conscience ne soit toujours pas tout à fait clair, cette étude semble lui donner plus de lumière et pourrait ouvrir de nouvelles perspectives dans le domaine de la gestion de la douleur, en soutenant l'efficacité des approches basées sur la pleine conscience et en suggérant le ciblage. des régions spécifiques du cerveau (PCC) dans la poursuite du soulagement de la douleur.

Dans de tels locaux, la pleine conscience semble être une compétence à maîtriser et un muscle à développer, n'est-ce pas?

Ici, vous trouverez une technique très simple pour bien commencer avec la pleine conscience. Essaie. Expérimentez et voyez si cela fonctionne pour vous.