Pourquoi vous définissez votre parcours de perte de poids pour échec

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Si vous avez essayé de perdre du poids comme le reste d'entre nous, vous avez probablement déjà déjà travaillé dur pour améliorer votre nutrition, manger plus sainement et ajouter plus de jours à votre programme d'entraînement actuel. Mais il n’ya peut-être pas eu d’importance dans la perte de poids, c’est qu’il faut dormir suffisamment.

En fin de compte, il existe un lien évident entre dormir suffisamment et perdre du poids avec succès. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais les données de 2016 du CDC indiquent que plus du tiers des adultes ne s’approchant de rien. En fin de compte, le manque chronique de sommeil est assez courant et pourrait saboter votre parcours de perte de poids. Voici ce que vous devez savoir:

1. Le manque de sommeil peut conduire à trop manger

La privation de sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit, ce qui conduit à trop manger et à des choix alimentaires plus pauvres. Une étude de 2004 a révélé que la privation de sommeil affecte les hormones ghréline et leptine - la ghréline stimule votre appétit et la leptine vous indique lorsque vous êtes rassasié. Les chercheurs ont demandé à 1 024 personnes de tenir un journal de leur sommeil, de participer à une étude du sommeil d'une nuit dans un laboratoire et de faire vérifier leur taux d'hormones. Ils ont conclu que les participants avaient une teneur réduite en leptine et en ghréline, ce qui signifie qu'ils étaient plus susceptibles d'avoir un appétit accru.

2. Le manque de sommeil peut vous donner envie de manger des aliments malsains

Une bonne partie de la perte de poids réussie consiste à faire des choix alimentaires sains, et il s’avère que vos habitudes de sommeil peuvent également influer sur ce processus. Une étude a demandé à un groupe de personnes privées de sommeil et à un autre groupe de personnes bien reposées d’évaluer plus de 80 aliments, allant des croustilles aux fraises, en fonction de la mesure dans laquelle ils voulaient manger cet aliment à l’époque. Ils ont découvert que les personnes privées de sommeil recherchaient davantage les aliments à haute teneur en calories comme les croustilles, comme les croustilles, que les personnes bien reposées, quelle que soit leur faim.

Les chercheurs ont déterminé que le sommeil aidait à réguler une partie de votre cerveau qui influençait vos choix alimentaires, et que la privation de sommeil affectait votre lobe frontal et modifiait votre état cérébral, rendant ainsi attrayante la malbouffe hypercalorique.

Lorsque notre routine quotidienne est perturbée, nous nous retrouvons à chercher de la malbouffe. Si vous savez que vous allez avoir une semaine bien remplie, planifiez vos repas et vos collations à l'avance pour que tout ce que vous avez à faire est d'attraper et de partir.

Si vous êtes très fatigué et que vous n’avez pas le temps de préparer vos repas, faites ce que vous pouvez. Vous pouvez toujours compter sur des plats préparés et utiliser l’étiquette pour faire des choix judicieux. Faites de votre mieux pour inclure les aliments contenant des fibres et des nutriments tout en limitant ceux contenant des sucres ajoutés ou des taux de sodium élevés.

3. Le manque de sommeil peut conduire à une mauvaise maîtrise de soi

Pour la plupart des gens, la routine et l'engagement sont une partie importante de la perte de poids. Si vous vous en tenez à votre plan de repas et si vous restez actif, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez, mais les meilleures intentions du monde importent peu si vous ne pouvez pas suivre vos plans.

Selon des recherches effectuées à l'Université Clemson, la privation de sommeil est liée à un manque de maîtrise de soi et à une prise de décision impulsive. Cela signifie que lorsque vous n'êtes pas suffisamment reposé, vous avez plus de chances de sauter la salle de gym et d'agir davantage sur votre impulsivité pour une consommation excessive de nourriture.

4. Le manque de sommeil peut modifier votre appétit grâce à la réglementation sur l'insuline

Le sommeil affecte la façon dont le corps réagit à l'insuline et la privation de sommeil favorise la résistance à l'insuline. Cela a pour effet de rendre le corps moins sensible à l'insuline, ce qui le rend moins efficace pour transférer le glucose du sang dans les cellules du corps.

Essentiellement, la privation de sommeil modifie la façon dont votre corps métabolise le glucose, une sorte de sucre que votre corps transforme en aliments et utilise comme carburant, ce qui peut augmenter votre taux d'insuline et nuire à votre appétit et à votre faim. Tout le surplus de glucose dans le sang est converti en acides gras et stocké dans les tissus adipeux de votre corps, ce qui contribue à l’obésité.

5. Le sommeil est IMPORTANT pour travailler

Si des exercices font partie de votre programme de perte de poids, des études montrent que la privation de sommeil peut affecter vos performances sportives en diminuant votre endurance. Le sommeil joue probablement un rôle important dans la récupération post-exercice. Donc, pour une performance optimale au gymnase, assurez-vous de vous reposer suffisamment.

Dans l'ensemble, assurez-vous de vous reposer et d'écraser vos objectifs de mise en forme!